二の腕や内ももにぷにぷにした脂肪・・・
取りたいけどやっぱり食事制限だけでは難しい。
そこで冬にできる二の腕の脂肪撃退法を紹介!
【逆腕立て伏せ】
①ベットなどで仰向けになって両腕を肩幅くらいに開く
②ここで指先に注意【自分の体に向くように】
③沈み込む時は息を吸う
④立ち上がる時は息を吐く
この逆腕立て伏せは運動は呼吸法が最も大事です。
息を吐く時は唇からクモの糸を吐くイメージでゆっくり細く長い息遣いをして下さい。
息を長い時間かけて吐くことで横隔膜が動いて
腹筋にも相当効果が出てきます。
呼吸をじっくり行うことで、リンパの流れもよくなる運動なのでオススメです。
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冬は外が寒くて外出しなくなりがちですよね？
【逆腕立て伏せ】と【ぷよぷよ】をやってみませんか？